Tips Berlari Tanpa Lelah Untuk Pemula

Assalamulaiakum.

Berikut ini saya akan memberikan Tips Berlari tanpa Lelah yang pastinya semua yang mencintai olahraga pasti menginginkannya.

Lari merupakan Olahraga yang mudah untuk dilakukan oleh setiap orang, lari juga merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh kita. Terkadang lari juga merupakan solusi terbaik dalam keadaan yang darurat seperti terburu-buru, di kejar preman, di kejar binatang, di kejar hantu, di kejar guru dan lain - lain yang tentunya pernah anda rasakan sendiri mengapa anda berlari.

Namun, bisakah anda terus berlari ? kekurangan dari olahraga ini adalah tidak bisa terus berlari karena kelelahan. Dan bagaimana solusi jika anda ingin terus berlari mengejar matahari ? Anda bisa mengikuti beberapa tips disini untuk anda uji coba apakah anda sanggup untuk terus berkari.

Pemanasan

Pastikan anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan olahraga lari ini ataupun untuk melakukan olahraga yang lain. Pemanasan di maksudkan agar otot-otot tubuh anda menjadi meregang, saat melakukan olahraga sehingga kinerja otot bisa maksimal.Peregangan pada bagian kaki merupakan peragangan yang tepat sebelum anda berlari.

Sediakan Air Putih
Jangan sampai anda dehidrasi. tubuh kita terdiri atas lebih dari setengahnya adalah air. Air putih merupakan minuman yang tepat saat anda melakukan olahraga. Cobalah untuk meminum satu gelas air sebelum berlari dan sediakan air dalam botol untuk di bawa saat berlari.

Musik
Saat berlari cobalah untuk sambil mendengarkan musik, musik yang energik akan mempengaruhi anda saat berlari. Dan jangan lupa pakai earphone saat berlari untuk mendengarkan musik langsung ketelinga anda.

Jaga irama lari
Jangan terburu-buru, jaga keseimbangan saat berlari. Carilah kecepatan langkah yang nyaman dan terus tambahkan hingga mencapai detak jantung yang Anda targetkan. Jika sudah lelah kurangi kecepatan lari anda tapi jangan berhenti, minumlah air dingin (bukan es) untuk menyegarkan diri. Dan tambahkan kecepatan lari anda setelah segar kembali sampai mencapai target anda tercapai. Begitu target tersebut tercapai, Anda mestinya mampu berlari-lari kecil sepanjang 400 meter dengan mudah tanpa kelelahan. 

Bernapaslah
Nah, untuk bagian ini jangan di lupakan. bernapas adalah bagian yang paling penting dalam hidup kita. Kendalikan napas anda dengan bernapas dalam". sesekali.

Teruslah berlari 
Jangan biarkan kelelahan menghentikan Anda. Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat membangun ketahanan fisik setiap hari saat Anda berolahraga. Tapi, jika Anda merasa kelelahan, segera perlambat langkah menjadi jalan cepat. Menghentikan olahraga dengan tiba-tiba justru berbahaya, jadi pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan. Jika Anda merasakan sakit, Anda akan sadar bahwa Anda sudah berlebihan.

Pendinginan 

Di Menit-menit terakhir waktu lari anda, kurangi kecepatan sampai anda menjadi berjalan kaki. Saat sesi lari-lari kecil Anda berakhir, lakukan sedikit peregangan dan pendinginan. Ini akan membantu tubuh Anda agar tidak merasa lelah. 

Beristirahatlah 
Jangan berlari setiap hari atau Anda akan merasa kelelahan, baik fisik maupun mental. Ambillah satu hari libur untuk bersantai atau berolahraga mengencangkan perut.

Tetaplah fokus dan motivasi diri anda 
Yakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya dan akan mencapai tujuan pada akhirnya. Ajaklah teman berlari bersama Anda.

Jagalah kesehatan. 

Dan terakhir Minumlah vitamin dan kalsium secukupnya. Anda harus sehat dan berstamina untuk dapat berlari. Kurangi makanan siap saji; minumlah susu skim atau susu 2%; minumlah air yang banyak; makanlah banyak buah dan sayuran (pola makan yang seimbang sangat membantu). Ambillah napas panjang. Cintailah hidup.

Demikian lah tadi tips berlari tanpa kelelahan yang cukup berarti. semoga artikel ini bisa membantu anda untuk menjadi lebih sehat dan mencintai lari.

Wassalam.

Cara Menulis Artikel Di BLog

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu ...

Welcome To blog-nya-Newbie :)

Dunia Blogger merupakan dunia tulis yang berada di dunia maya. 

Bagi kamu yang sudah kenal dengan dunia blogger mungkin sudah tidak asing lagi, karena memang disitulah tempat bermain, berbagi kesenangan dan kesedihan yang dialami. Namun, bagi kamu yang baru pertama kali ingin mengenal dunia menulis di dunia maya alias blogger tentunya hal yang ingin pahami adalah tentang bagaimana menulis artikel di blog.

Ok deh, langsung saja kita bahas pada pembahasan ini.

Langkah-langkah :

Login ke blog anda

Bagi kamu yang sudah memiliki akun blog, silahkan ketikan blogger.com di address bar atau ketikan blogger di google. Bagi yang baru pertama kali ingin mencoba dunia blogger, pastikan anda telah memiliki e-mail dari google.

Setelah kamu sign-in atau telah masuk ke blogger maka akan muncul jendela home blog.

Klik tombol tulis atau icon pena.

Setelah di klik, makalah muncullah tampilan tempat anda untuk menulis artikel maupun curhatan hati anda. 

Tampilannya akan seperti gambar dibawah ini. 

Keterangan :

1. Judul Tulisan Anda

2. Tempat anda menulis 

3. Format penulisan:

• Berisikan font huruf, 
• Ukuran huruf, 
• Format huruf,
• Tebal, Miring, Garis bawah, 
• Huruf bergaris tengah, 
• Warna tulisan, Warna background, 
• Link, 
• Gambar, Video, 
• Jump break, 
• Perataan tulisan
• Penomoran 
• Penandaan
• Tanda kutif
• Mengilangkan garis bawah

4. Tempat Settingan tulisan anda yang berisi : 

• Label
• Jadwal kapan mau di publikasikan
• Link Tulisan
• Lokasi dimana anda menulis
• Pilihan.

5. Setelah selesai menulis, maka pada bagian ini :

• Publish, mempublikasikan tulisan anda ke dunia maya yang seluruh orang bisa membacanya.
• Save, jika anda belum selesai menuliskan artikel anda maka klik lah "save' untuk menyimpan tulisan anda sebelum di publish
• Priview, adalah opsi tampilan sementara tulisan anda sebelum anda publish atau bisa juga disebut pratinjau.
• Close, adalah tombol untuk menutup tampilan menulis tanpa men-save dan mempublish tulisan anda.

Sekian dulu ni, artikel tentang tips tentang tata cara menulis artikel di blog.

Semoga bisa bermanfaat. Aamiin.

Wassalam ....

Facebook

Facebook adalah situs jejaring sosial atau juga bisa disebut sosial media yang di ciptakan oleh seorang programer yaitu Mark Zuckerberg pada tahun 2004 silam.  Sosial Media sendiri seperti facebook memiliki banyak sisi positif dan juga tentunya sisi negatif yang dihasilkan dari penggunaan facebook sendiri.

Sisi positif Sosmed facebook

1. Bisa banyak teman dari berbagai kalangan dan belahan dunia.
2. Mampu berkomunikasi jarak jauh
3. Menemukan teman lama
4. Sebagai tempat berbagi foto
5. Sebagai wadah promosi baik barang maupun jasa
6. Sebagai penghibur 
7. Sebagai tempat perkumpulan komunitas didunia maya
8. Dan tentunya masih banyak lagi keuntungan dari penggunaan facebook itu sendiri.

Namun sisi negatif juga tidak jauh banyaknya jika kita salah dalam penggunaan facebook ini, diantaranya

1. Sebagai tempat bermain game
2. Sebagai sarana penipuan
3. Sebagai sarana kampaye hitam
4. Dan lain lain

Tanpa kita sadari, dengan membagi kegiatan sehari-hari di facebook baik itu lagi dimana, lagi apa, dengan siapa bisa memberikan luang bagi orang-orang yang memiliki pikiran jahat. Sudah banyak kasuis tentang penyalah gunaan facebook ini, dari penculikan, pemerkosaan, penipuan, bahkan sampai pembunuhan juga telah terjadi. Kasus moral juga tak kalah banyak seperti wanita muda yang tak mau memberikan tempat duduk di kereta.

Sebenarnya jika kita mampu membatasi diri dalam pengunaan sosial media seperti facebook, twitter dan lain lain itu berarti kita sudah menurunkan dampak negatif dari penggunaan facebook itu sendiri. Marilah kita gunakan sosmed kita secara sehat, tidak berlebihan dan tentunya jaga privasi anda jangan sampai rahasia anda tersebar di sosial media.

Terimakasih :)

Malam Waktu Istirahat Yang Tepat

Assalamualaikum Wr Wb.....
Selamat Malam para pembaca, selamat datang kembali di blog saya yang sederhana ini.

Malam ini sebelum tidur, biarkanlah saya menulis sedikit tentang "Malam"

Malam adalah keadaan dimana matahari tidak lagi menyinari sisi belahan dunia ini. (Menurut Saya)
Malam juga bisa di bilang keadaan setelah terang, dimana setiap terjadi malam pastilah setelah siang.

Keadaan malam itu gelap, kenapa gelap ? karena mata kita kekurangan cahaya untuk bisa melihat.
Mengapa malam identik dengan waktu istirahat ? 
ya karena memang malam itu waktunya untuk istirahat. 

Tubuh kita juga telah di setting oleh Allah SWT untuk bekerja di siang hari dan istirahat di malam hari. maka tidak heran jika saat malam datang, mata terasa mengantuk badan terasa berat dan pikiran susah untuk konsentrasi. 

Jika manusia tidak tidur selama satu hari satu malam, bisa di pastikan, bahwa dia itu sedang begadang (bukan Bedagang).

Ya... segini dulu untuk malam ini, karena mata juga udah mengantuk, dan ngetiknya juga jadi salah-salah. So.. Selamat malam bagi kamu yang belum tidur.  :)

Note : tulisan ini dibuat hanya untuk hiburan semata, jika kamu belum terhibur diharapkan untuk mencari hiburan yang lain...... :) 
Good Evening 

Mirasantika Mencari Korban

Assalamualaikum Wr Wb...

Salam hormat saya kepada anda yang membaca .....

Kita yanyi dulu yuk ...
Judulnya MIRASANTIKA (Rhoma Irama)

Dulu aku suka padamu dulu aku memang suka
(ya ya ya)
Dulu aku gila padamu dulu aku memang gila
(ya ya ya)

Minuman keras (miras) apapun namamu .....
tak akan kureguk lagi
dan tak akan ku minum lagi
walau setetes (setetes)

Gara-gara kamu orang bisa menjadi gila 
Gara-gara kamu orang bisa putus sekolah 
Gara-gara kamu orang bisa menjadi edan
Gara-gara kamu orang kehilangan masa depan

Dulu dulu dulu dul dul dul ......

Ya itulah tadi sepenggal lagu dari Raja Dangdut kita Rhoma Irama.

Ternyata memang dari dulu Minuman Keras memang sudah ada, dan kita pun udah tau apa bahayanya. namun tetap saja, masih banyak dari masyarakat kita yang mengkonsumsinya. Alhasil saat sekarang ini banyak masyarakat kita yang menjadi korban dari MIRAS tersebut. Bukan hanya anak muda, orang tua bahkan wanita juga menjadi korban dari MIRAS tersebut. Seperti kasus di SUMEDANG minggu ini, ada sekitar 103 orang menjadi korban miras oplosan.

Jika sudah begini, siapa yang pelu disalahkan, Pemerintah atau masyarakat sendiri ?

Jika orang tua saja bisa ikut terjerat MIRAS apa lagi anak muda, yang katanya generasi masa depan ? sudah sepatutnya kita sadar, mana yang baik dan mana yang buruk bagi kita. Hidupmu mempengaruhi kehidupan sekitarmu. Jika hidupmu baik, maka tebarkanlah kebaikan tersebut. namun sebaliknya jika hidup hanya untuk merusak, tinggalkan dunia ini. 

 

Menulis dengan Konsep 5 W + 1H

Assalamualaikum Sobat, sudah lama ni gak update blog.

Oke Deh, berhubung kemaren habis belajar tentang 5 W + 1 H so lets doit.

5 W + 1 H   adalah subuah susunan kalimat/kata yang sering digunakan dalam penulisan berita. 

1. What (apa)
2. When (Kapan)
3. Why (Kenapa)
4. Who (Siapa)
5. Where (Dimana)
6. How (Bagaimana)

So dalam penulisan berita yang bagus haruslah menerapkan 5 W + 1 H tersebut. Dengan adanya konsep 5 W + 1 H tersebut baik penulis maupun pembaca akan mudah memahaminya. Contoh  :

• Apa yang terjadi, "Sedang Membaca konsep 5 W + 1 H".
• Kapan membacanya, "Saat Ini (07/11) jam 08.00 WIB)
• Kenapa membaca, "Karena Ingin mencari ilmu/belajar menulis"
• Siapa yang membaca, "Saya seorang siswa/mahasiswa Indonesia"
• Dimana membacanya, "Di Blognya-Newbie"
• Bagaimana, "Setelah membaca konsep 5 W + 1 H menulis jadi lebih mudah"

Nah sekarang tinggal kita susun menjadi sebuah paragrap:

"Jum'at pagi (07/11) sekitar pukul 08.00 Wib  saya sedang membaca konsep 5 W + 1 H karena saya ingin belajar menulis dengan konsep 5 w + 1 H tersebut dan saya adalah seorang Mahasiswa salah satu perguruan tinggi di Indonesia. Dengan membaca tulisan konsep 5 W + 1 H di Blognya-Newbie akhirnya saya menjadi lebih mudah dalam menulis dengan konsep tersebut. "

 Sebagai catatan kecil, silahkan anda coba dengan tidak mengikuti urutan 5 W +1 H tersebut seperti contoh diatas.

So simple bukan. Ok deh sekalian dulu untuk hari ini, semoga tulisan ini bermanfaat. Jangan lupa untuk berbagi ilmu walaupun itu hanya satu ayat (satu ilmu). 

See You Latter.... :)

Membuat Huruf Vertical Di MS Office Excel

Assalamualaikum Wr Wb.

Oke guys..... 
Guys...
Guys...
Kok gak keliatan guys ???
hehehe (bejanda je lah) :)

Terima kasih buat guys guys yang sudi mampir di teras blog ini semoga amal dan pahalanya bertambah... Amin...... :)

Oke guys kali ini saya mau bagi bagi ilmu yang tentunya ini buat yang belum tahu aja ya. Yang udah tahu ya its ok lah buat meng ingat ingat aja guys. 

Hari ini saya mau berbagi tentang bagaimana Membuat huruf yang vertical di Microsoft Office Excel dan kali ini saya menggunakan Microsoft Office Excel 2007 kalau ada yang lain ya gak masalah, karena basic nya juga sama kok.

Nah terus apa manfaat dari huruf vertical ? manfaatnya adalah contoh kita memiliki daftar nilai siswa persemester tentu pada kolom mata pelajaran akan begitu memakan banyak tempat sehingga satu lembar pun itu tidak cukup. Trus caranya gimana ??? Ha.. Mari lihat di bawah ini :

Cara Cepat :

1. Buka data anda di MS Excel 

2. Blok Pada kolom yang ingin di buat vertical (bisa lebih dari satu kolom)

3. Klik kanan pada kolom yang di blok 

4. Kemudian pilih "Format Cell"

5. Muncul Kotak Dialog Format Cell 

6. Setelahnya klik pada "Aligment"

7. Pada Opsi "Orientation" anda bisa ketika angka untuk kemiringan atau langsung berdiri di Kotak "Degrees" atau juga bisa langsung menaikkan garis yang ada di atas kotak degrees tadi. 

8. Dan Kemudian Ok. Dan pasti anda akan tercengan melihat hasilnya.....

Nah untuk cara klasiknya bisa di lihat di video tutorial berikut, cekidot :

Tips Bagaimana Membuat 3 Jenis Halaman Pada Micorsoft Word 2007

Assalamualaikum Wr Wb. 

Selamat datang kembali para pencari ilmu di dunia maya dan kita bertemu di Blog-nya Newbie. Dan kali ini saya akan membagikan Tips Bagaimana Membuat 3 jenis Halaman yang berbeda jenis dan tempat dalam satu lembar kerja pada Microsoft Office Word 2007. Dan langkah ini biasa di gunakan dalam pembuatan Skripsi atau juga makalah. Inti nya dalam membuat nomor halaman yang lain, terlebih dahulu harus kebagian page layout.

 

 Nah bagai mana cara membuatnya ?

Silahkan simak video berikut. Semoga Bermanfaat !!!