Jus Semangka Minuman Sehat Setelah Berolaraga

Assalamualaikum wr wb
Terimakasih dan selamat datang kembali di blog-nya Olahraga, semoga kita semua selalu di berikan kesehatan oleh Sang Maha Pencipta yaitu Allah SWT.

Kali ini di blog-nya Olahraga akan mencoba membahas tentang minuman yang cocok setelah berolahraga, dan salah satunya adalah minuman Jus Semangka.

Siapa yang tidak kenal dengan buah semangka, warna yang Merah (ada juga yang bewarna kuning) rasanya yang manis dan banyak mengandung air membuat siapapun tergoda untuk menyantapnya. Apa lagi pada waktu terik matahari yang membuat anda cepat haus.

Namun tahukah anda bahwa jus semangka juga sangat cocok di minum setelah anda berolahraga ?
Bagi yang belum tahu, berikut ini akan di bahas tentang mengapa jus semangka cocok di minum setelah berolah raga.

Setidaknya ada lima keuntungan yang di dapat dari mengkonsumsi jus semangka ini, seperti yang di kutip dari merdeka yang yang juga mengutip dari Boldsky :

1. Membantu Pemulihan ; Asam amino yang terdapat dalam kandungan buah semangka dapat membantu tubuh untuk memulihkan tenaga anda dengan cepat setelah berolahraga.
2. Mengembalikan glikogen ; Glikogen yang hilang saat berolahraga bisa dengan cepat di kembalikan dengan meminum jus semangka. Karena di dalam buah semangka kandungan glikogen sangat banyak.
3. Membantu pencernaan ; Kandungan serat di dalam buah semangka, ternyata juga amat baik bagi pencernaan anda. Dan meminum jus semangka juga bisa membantu anda untuk memperbaiki pencernaan anda.
4. Hidrasi ; Setelah berolahraga jangan lewatkan untuk meminum jus semangka, karena anda bisa terhindar dari hidrasi.
5. Meningkatkan metabolisme ; Kandungan metabolisme yang terdapat dapat buah semangka, ternyata bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan tentunya bisa membakar lemak dengan cepat.

Demikian lah lima keuntungan yang bisa di dapat dari meminum jus semangka. Dan tentunya bagi para pembaca yang rajin berolahraga, jus semangka adalah minuman yang di butuhkan setiap hari.

Tapi ingat, sebanyak apapun manfaaat dari sesuatu janganlah berlebihan. Karena dengan berlebihan malah bisa menjadi penyakit. Begitu juga dengan jus semangka ini, minumalah secukupnya bila anda memang merasa membutuhkannya.

Semoga artikel ini bisa bermanfaat. Salam olahraga !!!!
Wassalamualaikum wr wb

Olah Raga Catur Tinju "ChessBoxing"

Assalamualaikum Wr Wb.

Selamat datang kembali di blog-nya-Olahraga yang sederhana ini.

Kali ini di blog-nya-olahraga akan mencoba tentang olahraga yang mungkin masih sebagian orang yang mengenal nya. Olah raga itu adalah “Chessboxing” jika di artikan ke bahasa Indonesia akan menjadi “Catur Tinju”. Loh ? gimana cara mainnya kalau di gabungin kayak gitu macam gado-gado aja olah raganya.
Nah, Untuk lebih jelasnya, mari kita simak ulasan berikut ini :

Di lihat dari segi cara bermainnya catur dan tinju adalah dua jenis olah raga yang sangat-sangat berbeda, catur yang hanya mengandalkan kecerdasan (otak) sedangkan tinju di butuhkan daya tahan tubuh, otot yang kuat pula.

Chessboxing pertama kali di cetuskan oleh Iepe Rubingh pria asal Belanda, yang terinspirasi dari sebuah komik tahun 1992 yang berjudul "Froid Equateur" sebuah hasil karya dari Enki Bilal asal Prancis. Dalam komik tersebut para petinju harus menyelesaikan pertarungan seluruhnya baru kemudian bermain catur, karena hal tersebut di anggap kurang praktis akhirnya Rubing mencoba untuk mengembangkan olah raga tersebut maka terciptalah chessboxing.

Dalam pertandingan  chessboxing di lakukan dalam 11 ronde, dimana ada 6 ronde untuk catur dan 5 ronde untuk tinju dan dalam satu ronde di lakukan selama 3 menit.

Pertama-tama pemain harus melakukan permainan catur terlebih dahulu selama 1 menit, kemudian  jeda 60 detik untuk memakai sarung tinju, setelah bertanding tinju selama 2 menit, istirahat lagi untuk melepas sarung tinju selama 60 detik dan begitulah seterusnya hingga selesai 11 ronde. Untuk menjadi pemenang, pemain harus memenangkan setiap babaknya baik catur maupun tinju.

Untuk menjadi pemain yang handal dalam permainan chessboxing ini, tentunya di butuhkan dua kemampuan yang mempuni yakni kekuatan otot dan kecerdasan otak.

World Chess Boxing Organitation (WCBO) merupakan badan organisasi dunia yang di dirikan di Berlin, kejuaran pertama chessboxing di lakukan di Berlin pada tahun 2003, dan kemudian pada tahun yang sama juga kejuaran dunia di lakukan di Belanda dimana pertandingan di mainkan oleh IEPE Rubingh dan Jean Louis Veenstra yang kemudian di menangkan oleh IEPE Rubingh yang merupakan Atlet Pertama yang menjuarai olah raga chessboxing tersebut pada ronde ke 11.

Untuk saat ini chessboxing telah menjadi olahraga yang cukup populer di Jerman, inggris, india, berlin, rusia, amerika serikat, dan Australia.

Nah, itulah tadi sekelumit informasi tentang chessboxing, semoga saja olahraga chessboxing ini bisa masuk ke Indonesia.

Akhirkata Wassalamualaiakum wr Wb.

Sumber : Wikipedia

Jika masih penasaran, silahkan tonton video di bawah ini :

Contoh Proposal Olah Raga "Survey Tingkat Kesegaran Jasmani Mahasiswa FKIP Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga stambuk 2014"

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu

Semoga di hari yang berbahagia ini kita semua selalu di berikan kesehatan serta keselamatan oleh Sang Pencipta yaitu Allah SWT.

Kali ini saya akan mencoba membagi salah satu tugas kuliah saya yang memang menjadi salah-satu persyaratan dalam proses perkuliahan pada mata kuliah Penelitian Penjas yang di pegang ampuh oleh Najemi S.Pd M.Pd di Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga yang berada di bawah naungan Universitas Gunung Leuser Kutacane Aceh Tenggara.

Berhubung ini adalah tugas pertama saya dalam membuat proposal pastinya masih banyak kekukarangan dalam hal penulisan, dan penyusunan. Untuk itu saya harapkan masukan dan komentarnya agar dalam penulisan proposal kedepannya bisa lebih baik dan lebih bagus lagi.

Judul proposal nya adalah "Survey Tingkat Kesegaran Jasmani Mahasiswa FKIP Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Stambuk 2014". Metode penyusunannya dengan menggunakan pengumpulan pustaka.

Silahkan download File nya di gambar di bawah ini :

  

Jangan lupa setelah di baca mohon di berikan masukan dengan berkomentar di kolom yang telah disediakan dibawah ini. Atau bisa juga dengan mengirimkan email ke rrudipangestu@gmail.com ataupun melalui inbox di facebook.

Demikian dulu apa yang bisa saya bagikan. Kalau lebih alhamdulillah kalau kurang mohon di tambahin.... 

Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu.

Teknik Memegang Stik Dan Memukul Bola Dalam Permainan Softball

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu

13/04/2015 adalah hari seni pada minggu ketiga di bulan April, dan hari ini adalah yang meyanangkan bagi saya. Kenapa ? karena hari ini atau tepatnya tadi sore sekitar pukul 16.00 wib adalah jadwal kami melakukan praktek Softball.

Untuk lebih jelasnya, mari sama-sama kita simak tulisan berikut ini :

Tentang teknik memukul bola

Dalam permainan softball salah satu teknik dasar yang harus dikuasai seorang pemain adalah memukul bola. Untuk memukul bola di gunakan alat yang disebut dengan “stik” (tongkat pemukul).

Untuk bisa memukul bola dengan baik, seorang batter (pemukul) harus menempatkan posisi badannya menghadap “homeplate” (adalah bagian dari masing-masing home berbentuk kotak), posisi kaki di buka sedikit lebar dari bahu dan di tekuk sedikit (posisi kuda-kuda), arahkan pandangan mata ke arah “pitcher” (pelambung bola) dan bersiaplah dengan stik anda untuk memukul bola. Posisi kaki yang dekat dengan cather berguna untuk mengatur arah bola yang kita pukul.

Ada dua cara teknik memukul bola, diantaranya :

1. Pukulan “hit”

Pukulan hit juga dikenal dengan pukulan yang paling kuat dan keras. Cara memegang stik untuk pukulan hit adalah sebagai berikut :

• Pegang ujung stik dengan yang paling lemah (jika anda adalah kidal maka penganglah dengan tangan kanan, begitu juga sebaliknya) disini langsung saja kita tentukan saja yaitu tangan kiri.
• Kemudian posisi pengangan tangan kanan berada di bawah pegangan tangan kiri.
• Letakkan posisi stik berada pada samping kepala sebelah kanan (ingat posisi memukul) posisi ini berguna agar waktu bola datang bisa langsung kita pukul dengan stik kita tanpa harus mengayunkan stik kebelakang lagi.
• Kemudian pegang stik dengan kuat, pada saat bola datang pukul bola dengan sekuat mungkin. Usahakan bagian pinggang keatas bergerak mengikuti arah gerakan stik kita agar ada tambahan dorongan pukulan.

2. Pukulan “bunt”

Istilah pukulan bunt juga disebut dengan pukulan tipuan, karena pukulan ini hanya menggunakan sedikit tenaga yaitu hanya mendorong bola.

 Cara memegang stik untuk pukulan bunt adalah sebagai berikut :

• Pegang ujuk stik dengan tangan yang lemah. (missal kiri)
• Kemudian pegangan tangan yang terkuat (kanan) berada di tengah stik (badan stik). Pegangannya jangan terlalu kuat dan jangan di pegang secara penuh, cukup bisa untuk medorong stik kedepan saja.
• Pada posisi siap, letakkan stik di dekat dada (sebelah kanan karena yang terkuat tangan kanan  begitu sebaliknya)
• Saat bola datang, segera dorong stik anda mengenai bola.

Namun perlu diingat bahwa untuk melakukan cara ini jangan pada keadaan 2 down ( dua pemain kita telah mati/keluar) karena jika kita lakukan maka kita yang akan keluar dan habis kesempatan kita untuk mendapatkan point.

Nah cukup sekian tulisan hari ini semoga bisa bermanfaat bagi anda.

Salam olah Raga.

Wabilahitaufik walhidayah wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatu.

Mengenal Istilah Dalam Permainan Softball

ASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABARAKATU

Permainan olah raga softball merupakan olahraga yang berasal dari luar negeri (baca sekilas sejarah) dan dalam permainannya pun sudah pasti memakai istilah-istilah dalam bahasa inggris yang bila di terjemahkan akan sedikit lama pengucapannya.

Dalam permainan softball terdapat 4 wasit yang bertugas, dimana hanya ada satu (1) wasit  utama yang disebut dengan “chipumpire” sedangkan 3 wasit lagi yang berada di base satu (firstbase), base dua (twobase) dan base tiga (thirdbase) di sebut dengan baseumpire.

Istilah-istilah dalam permainan softball lebih banyak disampaikan oleh chipumpire (wasit utama), dan seorang pemain harus juga mengetahui arti dari istilah-istilah tersebut.

Berikut ini adalah istilah-istilah yang sering digunakan dalam permainan softball ;

1. Batter up maksudnya adalah memanggil pemain menyerang untuk mengambil posisi pemukul (batter) 
2. On-deck maksudnya adalah untuk memanggil pemukul selanjutnya untuk bersedia pada tempat yang disediakan (on-deck) 
3. Strike maksudnya adalah ketika seorang pitcher (pelambung) melambungkan bola dengan posisi bola bagus tetapi seorang pemukul (batter) tidak bisa memukul bola ataupun melepaskan kesempatan. Untuk seorang batter hanya di beri 3 kali kesempatan untuk strike, cara penyebutannya adalah strike one (gagal memukul satu kali), strike two (gagal memukul tiga kali) dan yang terakhir adalah batter out (tiga kali gagal memukul)
4. Ball adalah istilah yang digunakan ketika seorang pitcher gagal melambungkan bola dengan baik. Dan ball hanya bisa di lakukan sebanyak 4 kali. 
5. Change adalah istilah untuk pertukaran pemain dari bertahan menjadi penyerang dan dari pemain penyerang menjadi pemain bertahan.
6. Down adalah istilah yang digunakan ketika seorang penyerang mati/gugur. 
7. Point adalah penyebutan untuk angka yang diperoleh
8. Batter out istilah ini digunakan jika seorang pemain gagal memukul bola sebanyak tiga kali kesempatan atau di matikan oleh pemain bertahan baik dengan bola catch ataupun dengan menyentuhkan bola ke badan pemain menyerang.
9. Hit adalah sebutan untuk pukulan
10. Home plate adalah nama tempat yang kita pijak di setiap base
11. Home run adalah istilah yang digunakan jika kita mampu memukul bola hingga keluar melewati batas lapangan.
12. Inning adalah penyebutan untuk setiap ronde atau babak

Istilah-istilah tersebut biasanya sering di ucapkan oleh seorang chipumpire. Contoh cara penyebutannya adalah

Bila permainan baru di mulai

“batter up, on-deck, nostrike (dengan mengangkat tangan kanan di genggam), noball (dengan mengangkat tangan kiri di genggam), nopoint, play”

Artinya adalah pemain pemukul silahkan ambil posisi, pemukul selanjutnya bersedia, tidak adalah bola bagus, tidak ada bola jelek, tidak ada angkat, mulai.

Kemudian ketika permainan sudah dimulai keadaan sebagai berikut;

“batter up, on-deck, strike one (tangan kanan diangkat dengan ibu jari di acungkan), two ball (tangan kiri diangkat dengan ibu jari dan jari kelingking di acungkan), two down (tangan kanan diangkat dengan jari telunjuk dan jari tengah diacungkan), one point, play”

Artinya, pemain pemukul silahkan ambil posisi, pemukul selanjutnya bersedia, satu kali pukulan gagal, dua kali bola jelek, dua pemain mati/gugur, satu angka di dapat, mulai.

Bagaimana seru bukan penyebutannya ? penyebutannya memang harus bahasa inggris karena jika kita sebutkan dengan bahasa Indonesia yang baik dan benar, maka terlalu lama.

Demikianlah apa yang saya ketahui tentang istilah – istilah yang di gunakan dalam permainan softball semoga bisa membantu kita lebih paham lagi. Jika ada yang salah dan kurang mohon kiranya untuk bisa menuliskan di kolom komentar yang telah disediakan dibawah.

Akhir kata wabilahiwaufik walhidayah wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatu

Cara Bermain Olahraga Softball

Berhubung materi kuliah untuk semester ini adalah softball maka kali ini kita akan membahas tentang softball juga. 

Pengertian dan posisinya udah di jelaskan pada artikel sebelumnya dan sekarang kita akan membahas tentang bagaimana cara bermain softball itu sendiri.

Pada pembahasan sebelumnya telah di ketahui bahwa dalam permainan softball  dimainkan oleh 2 team, team yang  memukul bola disebut team penyerang sedangkan team yang bertugas menjaga base disebut team bertahan.

Untuk setiap team penyerang, seorang batter (pemukul) harus melewati 4 base yang dijaga oleh team yang bertahan. Caranya bagaimana ? lihat gambar :

Lapangan Softball (tanpa Skala)

Dari gambar diatas dapat disimpulkan, ketika seorang batter (pemukul) berhasil memukul bola maka status nya akan berubah menjadi seorang pelari (runner) dan dia harus melewati base 1-2-3-4 dan kembali lagi ke base 1. Dan setiap team penyerang hanya di berikan kesempatan 3 x bola mati.

Setiap pelari tidak boleh mendahului pelari sebelumnya (atau juga bisa disebut dengan istilah sesema bis kota dilarang mendahului). Untuk setiap pelari yang berhasil kembali ke Home Base tanpa dimatikan (pada angka 1 di gambar) maka team penyerang akan mendapatkan 1 (satu) point. 

Untuk mendapatkan point bisa dilakukan dengan dua cara : 1) boleh dengan pukulan satu team dan 2) boleh dengan pukulan sendiri yang biasa disebut dengan HOMERUN.

Jika seorang pemukul berhasil mendapatkan HOMERUN maka dia boleh berlari dari homebase hingga kembali lagi ke hombase dan mendapatkan 1 (satu) point tanpa takut di matikan (runner out).

HOMERUN adalah istilah dimana ketika seorang pemukul memukul bola dan bola tersebut jauh meninggalkan lapangan permainan ataupun melewati batas lapangan tanpa mampu di kejar dan di tangkap oleh pemain bertahan.

Mungkin cukup sampai disini dulu, jika ada pertanyaan ataupun ada sesuatu yang kurang jelas dari artikel ini silahkan tuliskan di kolom komentar yang sudah di sediakan. 

Semoga artikel ini bisa membantu anda dalam memahami olahraga Softball dengan lebih baik. Terimakasih. Salam Olahraga 

Sumber : Pengalaman Pribadi 

Mengenal 9 Posisi Pemain Bertahan Permainan Softball

Assamualaikum Wr. Wb.

Setelah pada pembahasan sebelumnya telah di bahas tentang Permainan softbal yang berisi tentang sejarah dan peralatan softball, maka kali ini blognya Olahraga akan membahas tentang 9 Posisi Pemain bertahan dalam softball. Berikut penjelasannya :

Lapangan Softball (tanpa skala)

Di mulai dari penjelasan gambar diatas :

1. Home Base
2. First Base
3. Second Base
4. Third Base
5. Pitcher Plate
6. Coach box
7. On Deck Circle
8. Backstop
9. Garis putus-putus pada point sembilan adalah sebuah dinding yang berfungsi sebagai batas bola keluar
10. Garis putus-putus merupakan batas dari infield dan outfield 
11. 3 point 11 ini adalah tempat dimana para pemain bertahan yang berada di outfield
12. Posisi pemain shot stop

Pada posisi pemain bertahan terdapat sembilan posisi yang harus di isi oleh setiap masing-masing team diantaranya :

1. Home base, pemain pada posisi ini di sebut sebagai Catcher. Tugas dari seorang Catcher adalah menangkap bola yang di lambung kan oleh si pitcher.
2. First Base, pemain pada posisi penjaga  ini bertugas melempar, menangkap (jika bola mengarah pada first base), menghentikan pemain yang akan berlari menuju first base 
3. Second Base,  pemain pada posisi penjaga  ini bertugas melempar, menangkap (jika bola mengarah pada first base), menghentikan pemain yang akan berlari menuju Second base
4. Third Base,  pemain pada posisi penjaga  ini bertugas melempar, menangkap (jika bola mengarah pada first base), menghentikan pemain yang akan berlari menuju Third base.
5.  Pitcher Plate, adalah tempat berdirinya pemain pelambung bola/pelempar.
6. Short Stop, adalah pemain yang bertugas menangkap, melempar (meneruskan) bola ke pemain yang menjaga second ataupun ke third base. Pada posisi ini dibutuhkan pemain yang lincah, karena dia akan bertugas di 2 daerah second dan third base.
7. Pemain yang berada posisi nomor sebelas pada gambar merupakan pemain yang berada di outfield (luar lapangan) Posisinya adalah : Left Outfield, Center Outfield, dan Right Outfield. Tugas dari pemain outfield adalah menangkap, melempar (meneruskan) bola ke pemain penjaga yang lain.

Sedangkan pada posisi menyerang hanya ada posisi pemukul (batter) setelah bola di pukul maka akan berganti dengan pelari (runner). 

Demikianlah ulasan tentang posisi pemain softball, semoga bisa bermanfaat.